co daje siłownia 3 razy w tygodniu np

[...] dokładnie ile dostarczam kalorii ale czuje się cały czas najedzony a masy i siły nie przybywa prawie wogole. Z treningu na trening podnosze ten sam ciezar bo wiekszy nie daje rady poprawnie podniesc. Mam kolegów ktorzy jedzą słodycze, nie mają zadnej diety ,cwiczenia wykonują niepoprawnie i mają lepsze efekty niż ja . Co robie zle?? Może to [...]

[...] na palcach 3 serie po 16-14-12 powtórzeń.  Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie po 16-14-12-10 powtórzeń.  Aeroby:  30 min bieżnia . No mi się zdaje że trening daje jakies efekty bo po 3 tyg. straciłem 1,5 kg. No ale jak wy to oceniacie za tydzień za radą kumpla zwiększam serie dużych mięśni z 9 do 12 i chyba małych [...]

Witam. Cwicze od roku na silowni i moja cierpliwosc sie konczy. Wszystko ładnie rośnie , braki plecy , łapka torche słabiej ale daje rade , nogi tez sie rzeźbią , natomiast klata nich..ja. Gdzie moze tkwić problem ? Dieta jest , trening 3 razy w tygodniu. Ponizej załaczam mój trening do oceny : 4 serie na każde ćwiczenie + co serie zwiększanie [...]

[...] Brzuch Śr- Klatka, Triceps Czw- Plecy, Biceps, Barki Pt- Nogi, Brzuch Sob- Klatka, Triceps, Łydki Ćwiczenia bede wrzucał codziennie. Wiem ze taki plan moze zdziwic, ale daje rade. Trening w stylu Push Pull Legs. Prowadze takze papierowy dziennik treningowy. Wiec moge chyba otworzyc mój blog. Witam. Zmieniony przez - Kacbru w dniu 2017-02-26 [...]

[...] Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 5. Unoszenie hantli jednorącz w siedzeniu ( 3 normalne serie, później zmniejszam ciężar, zwiększając liczbę powtórzeń i tak dopóki daje radę ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 170 Cel treningowy: Poprawa masy mięśniowej, przy jak najmniejszym wzroście % bf Staż treningowy na słowni: [...]

[...] latać, ale do rzeczy. Mam 17 lat, 180cm i ważę uwaga aż 57 KG :) Warto też dodać, że biorę niesamowity badziew jakim jest - izotek(proszę wziąć to pod uwagę, no bo jednak daje w kość ;/). Mam zamiar przybrać chociaż trochę na wadzę - w mięśnie wiadomo. Poczytałem to i tamto na forum, więc co nie co wiem, ale jednak to za mało. Ułożyłem sobie [...]

Dzień dobry, Od lat zmagam się z tym samym problemem – niedowagą… :/ Jestem kobietą, mam 23 lata, 176 cm wzrostu i ważę 56 kg, co daje BMI na poziomie 18,1. Moją wielką pasją jest piłka nożna, którą trenuję trzy razy w tygodniu po 1,5 godziny + do tego tenis raz w tygodniu również przez 1,5 godziny. Czasami jestem wręcz padnięta, dlatego po [...]

[...] pare miesięcy przerwy i znowu zacząłem chodzić na siłke od miesiąca wszystko juz prawie wróciło do tego co było kiedyś ( chodzi mi o wyniki np. na modlitewniku na bica daje rade 28 na serie) i nie chce sie chwalić tylko widzę że z klatą dalej bedzie to samo wyniki słabe jak nie wiem 40 na serie :/ zaniedługo przegonie klate bicem :/ mam [...]

[...] ile serii, ile powtórzeń itp.? 3. Może są jakieś jeszcze wskazówki o których nie mam pojęcia, a w moim przypadku się przydadzą? 4. Jaki okres konsekwentnego treningu daje jakieś rozsądne, widoczne efekty? I chyba najważniejsze pytanie: 5. http://www.100pompek.pl/ - co o tym myślicie? Czy ten program + jakieś suplementy/witaminy będzie ok [...]

[...] Ćwiczę tak już od miesiąca (zabrałem się za niego jeszcze przed założeniem tamtego tematu) i niestety, mam wrażenie że nic mi to nie daje. Zawsze staram się sumiennie go wykonywać, ćwiczenia wykonuje poprawnie technicznie(kilka razy poszedłem na siłownie i poprosiłem o pomoc i ocenę trenera), ale niestety, [...]

[...] 300 ml mleka B: 24g W: 97g T: 18g 4 posiłek: Twaróg chudy 125g + Maślanka Straciatella 250 ml ( do smaku :p ) I w międzyczasie przegryzę jakieś jabłuszko :) Łącznie to daje minimalnie ponad 3000 kcal ( węgle: 334g, Białko: 177g, Tłuszcze 100g) Co sądzicie o takiej diecie ? Wiem że jest tam trochę za mało węglowodanów i obecnie szukam [...]

[...] moze 1.5 roku serią pompek po 30 dziennie oraz 2 razy w tygodniu na sztandze na silowni od okolo 9miesiecy. Ale wiadomo ze cwiczenie na sucho wymaga bardzo duzo wysilku i daje niewielkie efekty chociaz ja nie narzekam Zastanawialem sie nad braniem kreatyny albo bialka ale niewiem zupelnie co one robia jakie sa skutki uboczne mam 171cm wzrostu [...]

[...] to ze np 1 dnia lzej a 2 dnia ciezej? ile robic cwiczen i seri na klate w tygodniu zeby było dobrze? np słyszałem ze 2 cw po 3 serie starcza w jednym i drugim dniu co daje 4 cw i 12 seri a moze 3 cw po 3 serie ale to juz by dało 18 seri w tyg. Prosze o jakies podpowiedzi odnosnie łaczenia i treningu klaty... Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 [...]

[...] na siłownie zamierzam chodzić 2,3 razy w tygodniu od razu po szkole, po czym po okolo godzinnej przerwie udalbym sie na trening.. waże dużo ale nikt kto mnie zna/zobaczy nie daje mi takiej wagi bo jestem mozna powiedziec dobrze zbudowany.. na siłownie chcę chodzić żeby poprawić rzeźbę i jednocześnie moje wyniki w piłce nożnej.. mam kilka pytan: [...]

[...] np pon. bikol, śr. trikol, pt.bikol na przemian... można też doać do tego planu ćwiczenia na wyciągu, lub modlitewniku?? za szybkie odp z góry dziekuje i pozdrawiam... PS daje z siebie na treningu 120 % :] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: przygotowanie do masy! aktualnie wytrzymałość:) Staż treningowy [...]

Witam nizej daje plan treningowy tzw SPLIT z partiami 2 razy w tygodniu. Poniedziałek : klatka,barki,triceps Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,8,6 - zwiększany cięzar Wyciskanie hantel na ławce głową w dół 4 serie 12,10,8,6 - zwieszamy cięzar Rozpiętki 4 serie 12,10,8,6 - zwięszamy cięzar Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12,10,8,6 - [...]

[...] że trzy razy w tygodniu powinno być okej. Dużo czytałem na temat interwałów 1km - predkosc ok 10km/h rozgrzewka + rozciaganie interwaly 20s bieg, 30s przerwa x10 co łącznie daje 8,5minuty. Jednak trening taki powinien trwać od 12-15 do nawet 20 minut. Co w takim wypadku zmienić, dorzucić dodatkowo 2-3serie? Powinienem dać radę. Jednak to wciąż [...]

[...] 1x15 + obracanie ramion ze sztangielkami 1x15 katowanie nóg: przysiady z obciążeniem 2x15 przysiady wykroczne 1x15 4maszyny/suwnice: zmiana co 15 powt. bez odpoczynku, co daje 60 powtórzeń w jednej serii. Powtorzenia wykonywane jak najszybciej z małymi obciążeniami. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 185 Cel treningowy: [...]

[...] dnia codziennego ? (nie sprawiają mi problemów) Teraz nie chodzę na siłownie, nie byłem już ponad miesiąc, silny pulsujący ból przeszedł. Jednak mniejszy ból dalej daje o sobie znać w różnych częściach kręgosłupa i podczas np. chodzenia z ciężką torbą na ramieniu. Sam już nie wiem co mam zrobić, aby przestało boleć i było jak dawniej. Z [...]

[...] tutaj zeby ktos pisal ile kalori tego czy tego poprostu chce żeby ktoś mi napisał co jeść na : - śniadanie - obiad - kolacje ( o ile wogóle mam jeść kolacje bo podobno dużo daje jak sie nie je ) np. na śniadanie płatki owsiane z mlekiem i wiecie o co chodzi chyba :) i najlepiej to samo każdego dnia ... od poniedziałku do soboty zupełna dieta a [...]